こんにちは、りぼで代表の湯原です
ここ数日の暑さヤバすぎですね🥵
日中はしっかり水分取られて
お過ごしください☝️
その気候の暑さに負けないくらい
ダイエット熱がアツい感じになって
きておりますので
皆さまの需要に関係なく今日は
ダイエット進捗状況をご報告させて
いただきます！
数字は後からにして
まずはここ1ヶ月で食事制限のペース
も把握できてきたので現在の食事
メニューをあげてみます🍚
まずは朝食
冷奴100g ゴールドキウイ1個ですね
糖質は冷奴0.5g キウイ13.5g
きざみ葱とチューブ生姜で0.4g
合計14.4g！！
以前は菓子パン2個に果物に
コーヒー牛乳みたいな〜
ヤバすぎ〜って感じでしたね😱
はい、次は昼食行きましょう！
昼食はですね、普通に食べます👍
この日はパスタとポテサラですね！
パスタが77g ポテサラが15.8g
パルメザンチーズは糖質低いので
1食分で約0.2gといった所でしょうか
合計が93gいきました、まあ普通
くらいですね
お昼で気をつけてるのは基本血糖値が
上がりにくいとされている14時〜16時
のいわゆるゴールデンタイムに取る
ようにしてます、ただ自分の仕事は
時間が読めないので忙しい時は
そっちを優先して空いた時間に
いただきます😀
で、最後に夕食
葉物中心の生サラダのみですね
これが100〜150gくらいなので
糖質量としては2.3gに
ハム2枚で0.5gとドレッシング
約0.5gほどですので
合計3.3gですね！
最初はコレが一番キツかった😭
仕事終わって空腹にコレだけという
まさにひとり罰ゲーム状態！！
食べ終わった瞬間にまず発する言葉
「あー腹へった…」
コレが1週間くらいは続きましたね
精神的にはあまりよくない気が
するのでオススメはできませんね😅
まあでも10日くらい経てば慣れてくる
のも事実です
後、オマケですね
昼食から夕食の間に取る
オヤツタイムですね🤤
基本毎日こんな感じです
こんにゃく入りゼリー、ゆで卵
ヤクルト
トータルの糖質が約20gほどです
ゼリーは4個、卵は2個の計算です
基本的には頭を使う作業の前は
甘いもので
汗をすごくかいた後とかは水分+
しょっぱいものみたいな感じで
取ってる気がします☝️
これで1日の糖質量合計が
130.7g！！
自分の体型だと320gくらいは
許容範囲らしいのでまあまあ
カットしてるのでないでしょうか
糖質ダイエットだと初歩の
ロカボダイエットゾーンになると
思いますね！
で、長くなりましたが
1か月行なった成果が以下です
体重78kg→73.5kg
BMI23.5→22
体脂肪率21%→19.5%
(6/30現在)
体重はまあまあ落ちたのですが
後の数値はなかなか手強いですね💦
食事+週3ジョギング＆
週6プチ筋トレも多少の効果は
出てると思われます
少しづつですが結果出てますので
来月からはまた新たな段階にトライ
していこうと思います💪
以上自己満足ダイエットブログ
でした〜
追伸：施術に影響でない程度で頑張ら
させていただきますので
今後ともりぼでを宜しく
お願い致します🙇♂️