こんにちは、りぼで代表の湯原です
少し前になんか身体が重いと感じて
体重計に乗ってみた所…
過去イチ重くなってる💧ガビーン😱
という出来事があったので
やる！と決意しました😤
まあ実はそのような事を半年くらい
繰り返していたのですが
やったりやらなかったりと
グダグダ中途半端状態だったの
ですが
この前息子に
「トトの身体カッコ悪いよね…」
とボソっと言われて
(息子はとってもいいカラダしてます)
「このヤロー、ちょっといいカラダ
してると思って調子コキやがって！」
と叫びたくなるのをガマンして
結果でわからせないとダメだ！
という出来事と先程の体重激オモ
事件が同時期に起きて
メラメラとアツい気持ちが
湧いてきたのです🔥
ただ行き当たりばったりのやり方
では続かないと思い
計画を考えます☝️
自分の現在の体重、BMI、体脂肪率
皮下脂肪率を把握して
どこを強化していくか落とし込んで
やる事を決めていきました
その結果
食事制限(糖質制限)と1ヶ月で
7200カロリーの消費運動を
徹底させるプランにしました
食事に関してはカロリーより
糖質の摂取量に拘ってムダな
肉を削ぎ落とすやり方にしました
自分の身長だと平均体重が
70.5kgなのですが
それと1日の消費カロリー数値を
計算すると1日に取っても良い
糖質量は317gなのです
これを減量期間は半分の156gで
行こうと思います
3食で割ると53gくらいですね
食べ物で言うと食パン一枚と
牛乳200mlくらいですかね☝️
あとは運動ですが
単純に7200カロリー消費すると
脂肪が1kg消費するらしいので
走ろうという単純な発想で
ございます😁
体重×距離(キロ)=消費カロリー
らしいので
現在の体重75kg×8km=600
カロリーなので
それを週3やるといった感じです
これ見た方は計画ばっかで
本当にやれるの！？
と思われる方いらっしゃると
思います
自分も最初はできるんのかな💦
と思ってましたが
実はもう3週間前から始めてまして
体重78kg→75kg
BMI23.5→22.5
体脂肪21%→19.5%
と結果出てきてます！
自分がやろう！
と思ったモチベーションの一つに
お客様の身体を施術させて
いただく上で健康上のアドバイス
などを求められてそれなりに
答えたところで
「色々教えてもらったけど
セラピストの人デブだったよな」
って思われたら説得力ゼロというか
本末転倒、ギャグになってしまうと
思ったのも一つです😅
お客様の身を一時でも預かる立場と
してはその辺の自己管理もしっかり
やっていけたらと思っております
のでこれからも宜しくお願いします
※食事メニューなども機会があれば
アップしていきますね♪